คาร์ดิโอ (Cardio) ไม่ใช่คำใหม่ที่เพิ่งแพร่หลาย

คาร์ดิโอ (Cardio) ไม่ใช่คำใหม่ที่เพิ่งแพร่หลาย และคำจำกัดความง่ายๆ ของคำนี้ก็คือ “การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ” ให้แข็งแรง ก่อนอื่นเราต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจตัวเองที่เหมาะสมก่อน โดยคำนวณง่ายๆ คือ คิดจากอัตราการเต้นสูงสุด 220 ต่อนาที คาร์ดิโอ แล้วลบด้วยอายุของตัวเอง ก็จะได้ตัวเลขอัตราการเต้นของหัวใจตัวเอง ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น คือเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบใดก็ได้ เพื่อให้หัวใจของเราเต้นประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นสูงสุด หรือให้เข้าสู่โซน 2 ขึ้นไป ดังนี้เช่น

โพสต์โดย : Xenon เมื่อ 25 ก.ค. 2566 22:22:12 น. อ่าน 115 ตอบ 0